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焦虑症
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焦虑的自我心理调节

作者:日期:2014-4-28 13:17:20浏览量:

焦虑的产生,有两种原因:一是由生活中的压抑和挫折而产生,二是由于自身过度的欲望和追求而产生。因此,可以认为一种是主观原因,一种是客观原因。客观原因之所以引起焦虑,是由于在现实生活中,人受到来自自然环境和社会环境的压抑,使自己遭遇到各种挫折(至少是自己感觉到遭遇了挫折),并进而影响到情绪,从而产生相应的心理和生理反映。

焦虑的自我心理调节

焦虑症在很多情况下都是由于自我心理因素所引起的,因此,克服焦虑可以通过一些自我心理调节来实现。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。